宅家亲子丨上网课时专注力不够，为什么？如何解决？

感觉自己有点没办法集中注意力，不能在每节课上专注四十分钟；感觉时间过的很慢，却又没有什么动力去支撑自己完成课外作业；小区一直被封着，五月份还有等级考，有时候会不自觉心烦……

近日，莘庄中学一位高二同学向老师诉说了自己的苦恼。

这位同学所反映的情况，并不是个例。中小学居家线上学习已经有一段时间了，有相当一部分同学或多或少在情绪或心理上产生一些困惑。

那么，如何解决在网课时专注力不够等问题呢？莘庄中学的心理老师给出了专业建议。

心理老师指出，网课对注意力是一种挑战。

研究表明，人的注意力不可能长时间保持固定的状态。因此每天九节课，每节课专注四十分钟，这对所有人而言是一个非常理想化的状态。网课对注意力更是一种挑战。不过，我们可以尝试通过一些努力去无限接近它。

比如，有些同学喜欢在课间写作业，看似抓紧每一分每一秒，但最终有可能得不偿失。因为不同科目之间，需要大脑开启不同的思维区域，这关乎注意力的转移问题。为了实现课与课之间的有效切换，利用好课间十分钟非常重要。它能够让运行的大脑得到短暂的休息，为下节课的到来做好准备。

心理老师解释说，一堂课的不同阶段，注意力是不同的。对一堂课而言，起初的五分钟是热身慢慢进入状态。接下来的二十五分钟，是精力最充沛，注意力最集中，思维最敏捷的时候。最后十分钟，注意力开始慢慢走下坡路。

心理老师建议，课堂四十分钟，如果我们要保持注意力持续相对集中，可以尝试通过以下方式：

清理桌面

包括书桌和电脑桌面。干净整洁的书桌会让你产生学习的仪式感，促使你更认真对待。把一些与学习无关的物品清理干净，尤其把可能会影响注意力的物品移至你的视线范围之外，比如电子产品、动漫小说等，同时关闭电脑聊天工具和无关网页。

提前预习

对于重要且有一定难度的科目如数学，建议提前一天做好第二天上课内容的预习准备工作。充分利用学校的导学案，作为预习效果的重要检验参考。通过预习，你可以感知新知识的难度、新知识与旧知识之间的关联等，并且能够让你清楚地意识到自己的问题所在，从而使听课更具目标性和针对性。

调动感官

听课时，调动你身体的各个器官，尤其是你的感官。鲁迅先生说过：读书要眼到、口到、心到、手到。网课亦是如此。眼到：目光集中在书上或上课屏幕，不可看别处。口到：上课认真回答老师提出的问题，紧跟老师的思维。哪怕老师没有请你回答，并不意味着你可以躺平。心到：听课最重要便是心，用心去听，不可三心二意。手到：听课时，用笔把重点和难点记下来，做好笔记。脑到：如果遇到不懂的问题要及时提出，善于思考,追根求源。

心理老师还专门谈及自控力。居家网课对同学们的自控力提出了高要求和新挑战，有些同学可能弯道超车，有些同学可能下滑很快，关键在于你有没有抓住这个机会，迎难而上。

如果单靠个人的能力，不能很好地管理约束自己，不妨借助一些外力，比如父母或三五好友。“只要你愿意，父母非常乐意做你学习的监督员，陪伴你一起成长。另外，选择志同道合的学习小伙伴也不失为一种好的方法，建立网课学习互助小组，互相勉励、互相督促、一起努力、共同进步！”

如果同学们在居家线上学习期间心里有烦恼和苦闷，除了可以向老师求助，也可尝试拨打相关心理热线。

注：上述电话信息仅供参考，如果变动，以相关部门最新公布的为准。