每晚服用褪黑激素安全吗？这是睡眠专家所说的

无法入睡或入睡令人沮丧，尤其是如果它定期发生。为了获得急需的休息，许多人转向睡眠补充褪黑激素，这是人体制造的天然褪黑激素的合成形式，有助于诱发嗜睡。但是褪黑激素每天服用安全吗？以下是睡眠专家对褪黑激素的了解，以及日常日常服用是否有风险。

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褪黑激素，又称“黑暗激素”，是由您的身体在大脑中心上方的松果体中产生的。这种激素有助于调节内部时钟的睡眠-唤醒周期。范德比尔特大学医学中心神经病学和儿科学系教授，睡眠障碍部门主任贝丝·马洛（Beth Malow）医师对健康说：“褪黑素会在太阳落山时释放。” “这使我们昏昏欲睡-褪黑激素开始释放后大约两个小时，我们准备入睡。” 早晨，当太阳再次升起（或您暴露在强光下）时，褪黑激素水平下降，提示内部时钟该醒了。

西雅图弗吉尼亚梅森医学中心的睡眠医学专家布兰登·彼得斯·马修斯（MD）说，大脑通常只产生很少量的褪黑激素，大约为0.2毫克。对于某些人来说，这可能不足以帮助他们获得所需的其余部分。因此，褪黑激素补充剂（通常含有比人体自然释放的剂量更高的剂量）可用于治疗睡眠障碍和失眠。

莫洛博士说：“补充褪黑激素可使我们昏昏欲睡并准备入睡。此外，褪黑激素可以使人镇定下来并帮助我们’关掉脑筋。”

研究支持这一点，表明褪黑激素可以减少患有延迟性睡眠阶段唤醒障碍（DSP）的人入睡所需的时间。发表在《巴黎生理学杂志》上的另一项研究发现，褪黑激素也可能有助于重置人体的睡眠-觉醒周期。其他小型研究表明，补充褪黑激素可以缓解焦虑和时差反应。

褪黑激素在欧洲是一种处方药，但在美国，它可以作为膳食补充剂，这意味着它可以在非处方药的情况下在药店和健康营养零售商店购买。但是，并非所有的褪黑素品牌都相同，因此阅读标签并确保您获得的是纯净的褪黑激素，而不是褪黑激素与其他物质混合很重要，这一点很重要。

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Peters-Mathews博士和Malow博士都认为褪黑激素通常可以安全地每晚服用，但是需要大量研究来确定褪黑素对各种形式的失眠是否有效，特别是长期使用。Peters-Mathews博士说：“多年来，大多数人都安全地使用了褪黑激素。”

Peters-Mathews博士建议坚持服用较低剂量的褪黑激素（每晚剂量1至3毫克），以防止产生不良副作用，这些副作用通常包括梦境增加，梦mar或早晨嗜睡。如果您为这些副作用所困扰，则应停止服用褪黑激素，并与您的医生谈谈替代品。

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褪黑激素并不适合所有人。如果您正在怀孕或母乳喂养或患有自身免疫性疾病，癫痫发作或抑郁症，则完全不应服用褪黑激素。如果您患有糖尿病或高血压，请在服用前咨询医生。并且，如果您正在服用任何药物，请咨询您的医生以确保褪黑激素不会使它们无效或引起更多副作用。

 如果每晚使用一两个星期后褪黑激素对睡眠没有帮助，Malow医生建议您向医生咨询其他选择。她说：“另外，请确保您采取更广泛的行为方式，包括在午后限制咖啡因，限制饮酒以及在就寝前至少30分钟关闭屏幕。”

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无论是否服用褪黑激素，有很多方法可以为睡眠一夜创造最佳条件。睡前保持昏暗的灯光，以使身体放松，如果晚上看电视，请确保您与屏幕至少相距六英尺，因为电视发出的蓝光可防止您打off。每个人都应该得到身体所需的小睡时间，对环境和日程进行必要的更改非常重要，这样您就可以轻松地进入梦乡。